Хотите выглядеть стройнее и подтянутее? Фитнес-тренер Егор Соркин поделился двумя простыми упражнениями, которые помогут уменьшить объём бёдер и укрепить мышцы. Эти упражнения не требуют специальных навыков и могут быть выполнены дома. Они задействуют ягодичные мышцы, квадрицепсы, сгибатели бедра, мышцы голеностопа и мышцы кора. При регулярных тренировках вы сможете увидеть заметные результаты уже через неделю.
Упражнение 1: приседания
Это упражнение поможет избавиться от «ушек» на бёдрах, ускорит метаболизм и запустит процессы сжигания калорий. Встаньте прямо, расставив ноги чуть шире плеч, носки слегка разверните наружу. Напрягите мышцы пресса и держите позвоночник прямым. Начните сгибать колени, отводя таз назад, словно садитесь на невидимый стул. Поднимаясь, активно задействуйте ягодичные мышцы и квадрицепсы. Начните с 10–15 повторений, увеличивая их количество каждый день.
Упражнение 2: выпады вперёд
Это упражнение укрепляет мышцы таза и сокращает объём бёдер. Встаньте ровно, руки держите вдоль туловища или на поясе. Сделайте широкий шаг одной ногой вперёд, сохраняя прямую осанку. Опускайтесь вниз, сгибая обе ноги под углом 90 градусов в коленных суставах. Переднее колено должно находиться над стопой, заднее — почти касаться пола. Отталкиваясь передней ногой, возвращайтесь в исходное положение. Повторите выпад другой ногой. Выполняйте упражнение по 10–15 раз на каждую ногу, постепенно увеличивая число подходов.
Помните, что для достижения результатов важно не только выполнять физические упражнения, но и придерживаться здорового образа жизни и правильного питания. Быстрое похудение может навредить здоровью, поэтому важно подходить к процессу комплексно и ответственно.
