С возрастом привычки, которые мы считали безобидными, могут негативно сказаться на здоровье. Особенно это касается сна — времени, когда организм должен восстанавливаться. Вот несколько привычек, от которых стоит отказаться перед сном, чтобы защитить сердце и предотвратить инсульт:
1. Ночные перекусы. С возрастом метаболизм замедляется, и ночные перекусы могут стать лишней нагрузкой для желудка и сердца. Лучше отказаться от еды за 2 часа до сна. Ужин должен быть лёгким и неострым.
2. Избыток жидкости перед сном. Выпитая перед сном пара стаканов воды может привести к тому, что вы проснётесь от желания сходить в туалет. Это нарушит сон и может стать причиной падения, особенно если вы привыкли резко вставать. Лучше пить больше жидкости за несколько часов до сна.
3. Высокая температура в комнате. Жаркое помещение может вызвать проблемы с сердцем. Используйте лёгкое постельное бельё и проветривайте комнату перед сном.
4. Неправильная поза для сна. Сон на спине может привести к апноэ — остановке дыхания во сне, что негативно скажется на сосудах и сердце. Сон на правом боку менее предпочтителен из-за нагрузки на сердце. Лучше всего спать на левом боку — это способствует оптимальному кровообращению и пищеварению. Не забывайте также о правильной подушке — голова должна быть чуть приподнята, а между коленями может потребоваться дополнительная поддержка для позвоночника.
