Высокий уровень холестерина может стать серьёзной проблемой, но существуют проверенные методы его снижения. Многие из них основаны на использовании натуральных продуктов и изменении образа жизни. Важно помнить, что перед началом любой программы необходимо проконсультироваться с врачом.
Например, одуванчик, который многие считают сорняком, на самом деле богат витаминами и минералами. Можно сушить корни и делать из них порошок, принимать по чайной ложке перед едой. Также полезен чай из цветков и листьев одуванчика, который можно заготовить весной и заморозить на зиму.
Льняное масло и семена льна — ещё один отличный источник полезных веществ. Их можно добавлять в салаты, каши, выпечку и супы. Они богаты омега-3, клетчаткой, витаминами группы B, магнием и калием.
Свежевыжатые соки, особенно апельсиновый, грейпфрутовый и ананасовый, а также миксы из моркови и свёклы, помогают снижать холестерин. Однако свекольный сок может быть агрессивным для желудка, поэтому важно проконсультироваться с врачом.
Зелёный чай — природный эликсир, который бодрит и помогает снижать «плохой» холестерин. В чае много антиоксидантов — катехинов, обладающих противовоспалительным эффектом.
Орехи и бобовые — отличные перекусы, богатые полезными жирами, белком, витаминами и клетчаткой. Также стоит увеличить потребление бобовых — фасоли, гороха, чечевицы, нута.
Клетчатка помогает работе кишечника, контролю сахара и холестерина, поддерживает сытость и микрофлору. Добавьте в свой рацион отруби, цельнозерновые каши, семечки, овощи, фрукты и зелень.
Избегайте жирных сортов мяса, желтков, майонеза, жирного молока и других жирных молочных продуктов.
Через несколько месяцев вы можете заметить улучшение показателей холестерина, но помните, что это процесс, требующий времени и терпения.
