Физическая активность — залог здоровья и хорошего самочувствия. Всемирная организация здравоохранения рекомендует уделять ей не менее 2,5 часов в неделю. Но что делать, если времени на спортзал нет? Не отчаивайтесь! Есть множество способов увеличить нагрузку в повседневной жизни.
Начните с простых упражнений утром. Зарядка всего 10 минут поможет взбодриться и настроиться на продуктивный день. Делайте упражнения даже во время ожидания — так вы сэкономите время и получите небольшую тренировку.
Больше ходите пешком. Ходьба снижает стресс, улучшает настроение и укрепляет иммунитет. Прогуливайтесь во время телефонных разговоров или выходите из автобуса на остановку раньше.
Поднимайтесь по лестнице — это укрепляет сердце и сжигает калории. Откажитесь от лифта, и вы увидите, как это полезно для здоровья.
Внедряйте активные привычки в повседневную жизнь: используйте корзинку вместо тележки в магазине, распределяйте покупки по пакетам. Даже небольшие изменения, например, парковка подальше от входа, добавят активности.
Играйте в подвижные игры с детьми или питомцами — это весело и полезно. Используйте долгие ожидания для разминки или растяжки.
Начните с одного-двух советов и постепенно увеличивайте активность. Найдите радость в движении и сделайте его частью своей жизни.
