Многие любители спорта считают, что сладости после занятий в спортзале — это табу. Однако не всё сладкое одинаково вредно. После интенсивных тренировок организм теряет энергию, и её запасы нужно восполнять. Но как сделать это правильно?
Например, пастила — не обычная, а сделанная из натурального яблочного сока или фруктовой мякоти. Она содержит сахара, клетчатку и немного витаминов. Такой перекус будет полезен после занятий спортом.
Зефир тоже может быть неплохим выбором. В нём есть белок, железо и фосфор. Съесть одну штучку с зелёным чаем после тренировки — не вредно. Главное — выбирать зефир с лаконичным составом и без шоколадной глазури.
Горький шоколад с высоким содержанием какао (не менее 70%) — ещё один вариант для перекуса после тренировки. Он поднимет настроение и поможет работе сердца и мозга. Но не увлекайтесь — достаточно четверти плитки.
Халва тоже может быть полезна после занятий спортом. В кунжутной халве много кальция, в подсолнечной — витамина Е, а фисташковая считается наименее калорийной и богатой растительным белком. Но главное — не переборщить.
И ещё один неожиданный вариант — десертные виды сыра, например, рикотта или шоколадный маскарпоне. Они содержат кальций, белки и жиры, а их калорийность ниже, чем у многих других десертов. Порция такого сыра придаст сил и насытит организм.
Но не забывайте, что после сладкого придётся потратить полученные углеводы, чтобы они не превратились в жир. Прогулка, лёгкая тренировка или уборка дома помогут в этом. И не ешьте сладости сразу после тренировки — подождите около получаса.
