Здоровый сон и режим дня — ключ к стройности и хорошему самочувствию. Недосып может стать причиной набора веса и других проблем со здоровьем. Всё дело в том, что недостаток сна влияет на работу иммунных клеток и нарушает выработку грелина — гормона голода. В результате человек хуже чувствует насыщение и больше ест. Врачи рекомендуют спать не менее 6 часов в сутки. Проверить, достаточно ли вы спите, можно с помощью «правила 15 минут». Если вы достаточно устаёте, то должны заснуть за 15 минут. Ночью суммарное время пробуждений не должно превышать 15 минут, а через 15 минут после пробуждения нужно включиться в обычную жизнь. Такой распорядок поможет наладить режим и улучшить здоровье.
