Мелатонин, гормон сна и молодости, может стать ключом к активному долголетию. Хотите узнать, как использовать его силу для сохранения молодости и здоровья? Секрет прост: полноценный сон, правильное питание и управление стрессом.
Ложитесь спать до 11 вечера, создавайте полную темноту в спальне и ограничивайте контакт с гаджетами перед сном. Это поможет избежать подавления выработки мелатонина голубым свечением экранов. Поддерживайте в спальне температуру 18-20 градусов для лучшего качества сна.
Вечером отдавайте предпочтение продуктам, богатым триптофаном: яйцам, творогу, бобовым, индейке, курице и жирной рыбе. Ужин планируйте за 2-3 часа до сна, чтобы не перегружать желудок перед отдыхом.
Не забывайте о борьбе со стрессом: найдите время для физической активности, дыхательных упражнений или медитации. Эти простые правила помогут вам сэкономить на походах к врачам и спа-процедурах, ведь мелатонин — это бесплатный природный ресурс для сохранения здоровья и молодости. Будьте красивы, энергичны и молоды!
