Не нужно тратить много времени на спорт, чтобы чувствовать себя бодрым и подтянутым. Регулярные занятия, всего по 10 минут в день, помогут вам обрести стройную фигуру. Фитнес-тренер Валерия Панфилова предлагает эффективную утреннюю зарядку, которая подготовит вас к пляжному сезону.
Каждое из этих упражнений поможет вам стать стройнее и здоровее:
1. Джампинг джек (20–30 раз) — это упражнение активно разогревает, разгоняет кровь и запускает обмен веществ.
2. Приседания (20–25 раз) — во время выполнения отлично потягиваются бёдра, ягодицы и укрепляются ноги.
3. Бег на месте с высоким подниманием бедра (50–60 секунд) — это упражнение сжигает лишние калории и повышает выносливость.
4. Планка (30–35 секунд) — прокачивает мышцы кора и укрепляет спину.
5. Скручивания (15–20 раз) — подтянут животик и сделают красивый рельеф.
Выполняйте эту зарядку по утрам, и она станет отличным началом дня, заряжая бодростью и энергией!
