Жировые отложения в нижней части живота — одна из самых упрямых зон. Но есть простое упражнение, которое поможет ускорить сжигание жира и активизировать работу мышц. Это скручивания с поднятыми ногами. Оно идеально подходит для утренней зарядки: не требует оборудования и занимает всего несколько минут.
Техника выполнения:
Шаг 1. Лягте на спину на коврик. Поясница должна быть плотно прижата к полу. Руки можно завести за голову или скрестить на груди.
Шаг 2. Согните колени под углом 90 градусов. Представьте, что сидите на стуле, только лёжа. Это создаёт статическое напряжение в нижней части живота.
Шаг 3. На выдохе медленно поднимайте верхнюю часть корпуса вверх, включая в работу мышцы пресса. Подбородок держите чуть выше груди, руками шею не тяните. Работает только пресс.
Шаг 4. На вдохе возвращайтесь в исходное положение, не расслабляя мышцы полностью. Сделайте 15–20 повторений в 2–3 подходах.
Утренние тренировки помогают организму проснуться, ускоряют обмен веществ и задают тонус на день. Выполнение упражнения натощак может дополнительно активизировать процесс сжигания жира, особенно при умеренной диете.
Регулярное выполнение этого упражнения даёт заметный эффект в зоне, где большинство замечает прогресс в последнюю очередь.
