Здоровый рацион — это не только количество калорий, но и баланс питательных веществ. Белки, жиры и углеводы должны быть распределены в правильных пропорциях, чтобы организм получал всё необходимое для полноценной работы.
Гарвардские специалисты рекомендуют употреблять углеводы в количестве, составляющем примерно 55% от общего числа калорий за день. Они — основной источник энергии, но важно выбирать сложные углеводы, такие как крупы, фрукты, овощи и бобовые. Они обеспечивают длительное чувство сытости и стабильный уровень энергии.
Жиры должны составлять около 30% от общего числа калорий, но не более 28%. Они дают больше энергии, чем белки и углеводы, но их избыток может привести к проблемам со здоровьем. Лучше отдавать предпочтение ненасыщенным жирам, которые содержатся в оливковом масле, рыбе и орехах.
Белки составляют примерно 15% от общего числа калорий. Они необходимы для синтеза гормонов, ферментов и других важных соединений. Их недостаток может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.
Сбалансированный рацион — залог здоровья и хорошего самочувствия. Старайтесь разнообразить меню, включая в него сезонные овощи и фрукты, но не забывайте о важности углеводов и белков. Избегайте модных диет без консультации с врачом или диетологом, чтобы не навредить здоровью.
