Если вы изнуряете себя диетами, но вес все равно не уходит, возможно, пришло время уделить внимание состоянию вашей щитовидной железы. Этот важный орган отвечает за распределение калорий даже в моменты, когда вы отдыхаете. Чтобы не перегружать его, нужно правильно питаться и давать организму достаточно отдыха, минимизируя стресс.
Вот пять питательных веществ, которые помогут поддержать вашу щитовидку в отличной форме:
1. Йод
Йод — это ключевой компонент для синтеза гормонов щитовидной железы. К сожалению, наш организм сам его не производит, поэтому мы должны получать его из пищи. Обязательно включите в свой рацион морепродукты, яйца и молочные продукты.
2. Витамин А
Нехватка витамина А может привести к нарушениям в работе щитовидной железы. Этот витамин можно встретить в печени, яйцах и рыбе, так что стоит позаботиться о том, чтобы они регулярно присутствовали на вашем столе.
3. Железо
Уровень железа в организме непосредственно влияет на эффективность работы щитовидной железы. Показатель ферритина должен быть выше 30 нг/мл, поэтому следите за достаточным количеством этого элемента.
4. Цинк
Цинк играет важную роль в активации гормонов щитовидной железы и их взаимодействии с рецепторами. Этот минерал можно найти в говядине, морепродуктах и тыквенных семечках — добавляйте их в свой рацион для лучшего эффекта.
5. Витамин D
Витамин D не только способствует укреплению иммунной системы, но и защищает щитовидную железу от аутоиммунных заболеваний. Убедитесь, что вы получаете его достаточное количество, особенно в холодное время года.
