Жизнь в ритме современного города порой лишает нас полноценного сна. Недосып может стать причиной многих проблем со здоровьем, включая даже лишний вес. Но что делать, если время на сон есть, а заснуть всё равно не получается? Предлагаем вам экспресс-метод, который поможет заснуть за пару минут. Конечно, чтобы научиться им пользоваться, потребуется время — примерно полтора месяца тренировок. Но результат того стоит. Итак, примите максимально удобную позу. Важно, чтобы вам было комфортно — неважно, сидите вы в кресле или лежите в кровати. Теперь расслабьтесь. Начните с лица — расслабьте все 43 лицевые мышцы, включая челюсть и язык. Только после этого мозг получит сигнал, что вы в безопасности, и можно заснуть. Если сразу расслабиться не получается, попробуйте сначала напрячь лицо как можно сильнее, а потом расслабить. Затем повращайте глазами под закрытыми веками и расслабьте их. Помогает расслабиться особая техника дыхания: 4 секунды — глубокий медленный вдох, 7 секунд — задержка дыхания, 8 секунд — медленный выдох ртом. Эта техника успокоит, замедлит ритм сердца и понизит температуру тела. Освободите голову от мыслей и представьте себе что-нибудь приятное. Например, можно представить, как вы лежите на дне лодки, покачивающейся на лазурных волнах озера в тёплый день. Или как вы прогуливаетесь по песчаному пляжу, чувствуя, как нежные волны касаются ваших стоп, а тёплый ветер перебирает волосы. Выберите комфортную для вас ситуацию и думайте только о ней — сон подкрадётся незаметно. Практикуйте эту технику в течение 6 недель, и вы сможете засыпать за пару минут. А если времени на сон очень мало, а взбодриться необходимо, поставьте будильник на 15–17 минут и выпейте чашечку кофе перед засыпанием. Заснёте быстро, а после короткого сна (всего четверть часа) будете бодры ещё часа на 4. Кофе, выпитый перед сном, поможет вам взбодриться после пробуждения.
