Как наладить режим сна и вернуть себе молодость

Сон это не просто отдых, это ключ к здоровью и молодости. Но что делать, если заснуть становится всё сложнее? Нерегулярный график сбивает организм. Он привыкает к определённому ритму, поэтому важно ложиться и вставать в одно и то же время. Даже в выходные. А слишком позднее засыпание нарушает гормональный баланс. Гаджеты перед сном враг хорошего отдыха. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, и мы теряем способность быстро засыпать. Лучше отложить телефон и дать себе время на расслабление. Ужин перед сном и кофеин могут перегрузить пищеварительную систему и нарушить сон. Лёгкий ужин за 23 часа до отхода ко сну и отказ от кофе помогут расслабиться и быстрее уснуть. Физическая активность полезна, но не перед самым сном. Организму нужно время, чтобы успокоиться после тренировки. Лучше заниматься спортом в первой половине дня.