Устали от проблем с осанкой и хотите укрепить мышцы спины, ягодиц и пресса? Попробуйте упражнение «лодочка»! Оно не только развивает статическую силу, но и способствует улучшению осанки. Регулярные занятия помогут вам достичь прогресса в других упражнениях, требующих хорошей подготовки мышц кора.
«Лодочка» активирует не только поверхностные, но и внутренние постуральные мышцы, которые поддерживают правильную осанку и стабильность тела. Благодаря отсутствию нагрузки на суставы, это упражнение безопасно даже для людей с заболеваниями спины.
Техника выполнения проста: лягте на спину, сведите ноги вместе, руки прижмите к туловищу. Вдохните, поднимите ноги и верхнюю часть тела на комфортную высоту, задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните и вернитесь в исходное положение.
Ещё один вариант выполнения — лёжа на животе, поднять верхнюю часть тела и ноги. Это упражнение также помогает укрепить мышцы спины и улучшить общее состояние здоровья.
Начните с 4 подходов по 10 секунд для достижения наилучших результатов.
