Переход на правильное питание может стать настоящим испытанием для тех, кто хочет сбросить лишний вес и улучшить здоровье. Многие ждут быстрого результата, но это часто приводит к стрессу и срывам. Врач-эндокринолог Арсений Русанов делится советами, как избежать этих проблем и добиться устойчивого результата.
Важно худеть постепенно, снижая вес на 5% от начальной массы тела. Это позволяет организму адаптироваться к изменениям. После достижения цели важно поддерживать вес в течение 6–12 месяцев.
Калорийность рациона можно уменьшать на 500 кКал в сутки от суточной потребности, но не опускаться ниже минимально рекомендованных показателей.
Регулярное питание — залог успеха. Оптимальное количество приёмов пищи — 3–4 раза в день.
Стоит избавиться от категорий «разрешённых» и «запрещённых» продуктов. Здоровые продукты, такие как свежие овощи, нежирное мясо и растительные масла, должны стать основой рациона. Сладости и полуфабрикаты стоит ограничивать.
Изменения в питании должны восприниматься не как каторгу, а как возможность разнообразить меню и попробовать новые рецепты.
Устойчивые привычки в питании формируются со временем, поэтому рациональное питание должно стать частью повседневной жизни. Даже если возникают трудности, не стоит отчаиваться и забывать о необходимости обратиться к врачу для получения квалифицированной помощи.
