Как избежать срывов при переходе на здоровое питание

Переход на правильное питание может стать настоящим испытанием для тех, кто хочет сбросить лишний вес и улучшить здоровье. Многие ждут быстрого результата, но это часто приводит к стрессу и срывам. Врач-эндокринолог Арсений Русанов делится советами, как избежать этих проблем и добиться устойчивого результата.

Важно худеть постепенно, снижая вес на 5% от начальной массы тела. Это позволяет организму адаптироваться к изменениям. После достижения цели важно поддерживать вес в течение 612 месяцев.

Калорийность рациона можно уменьшать на 500 кКал в сутки от суточной потребности, но не опускаться ниже минимально рекомендованных показателей.

Регулярное питание залог успеха. Оптимальное количество приёмов пищи 34 раза в день.

Стоит избавиться от категорий разрешённых и запрещённых продуктов. Здоровые продукты, такие как свежие овощи, нежирное мясо и растительные масла, должны стать основой рациона. Сладости и полуфабрикаты стоит ограничивать.

Изменения в питании должны восприниматься не как каторгу, а как возможность разнообразить меню и попробовать новые рецепты.

Устойчивые привычки в питании формируются со временем, поэтому рациональное питание должно стать частью повседневной жизни. Даже если возникают трудности, не стоит отчаиваться и забывать о необходимости обратиться к врачу для получения квалифицированной помощи.