Молоко и похудение: развеиваем мифы и даём советы

Многие считают, что молоко не лучший выбор для тех, кто стремится похудеть. Однако это не так. Молоко содержит белок, который помогает формировать мышечные ткани, и кальций, который участвует в обмене веществ. Кроме того, молоко обеспечивает длительное чувство насыщения.

Какое молоко выбрать?

Лучше всего отдать предпочтение козьему молоку оно легче усваивается, но обладает специфическим вкусом. Пастеризованное молоко также будет полезнее стерилизованного. Выбирайте молоко средней жирности (1,52,5%), так как некоторые полезные вещества усваиваются исключительно с жирами.

Как употреблять молоко для похудения?

Не стоит пить молоко на ночь оно может иметь мочегонный эффект и быть калорийным. Тем, кто не может уснуть без молока с мёдом, можно выпить стакан этого напитка, но не позже, чем за полчаса до сна. Важно помнить об умеренности и не пить столько молока, сколько в детстве.

Молочные диеты: стоит ли пробовать?

Монодиеты вредны для здоровья, поэтому лучше выбирать молочно-растительную диету в сочетании с дробным питанием. Разгрузочные дни допустимы, но не стоит ограничиваться только молоком можно добавить кисло-сладкие фрукты, нежирный творог и ржаные хлебцы. Твёрдая пища поможет контролировать количество выпитого молока.

Важно помнить:

Не употребляйте молоко при непереносимости лактозы.

Если вы не любите молоко, не заставляйте себя его пить.

Молоко можно использовать в различных блюдах и смузи, а также добавлять пряности для ускорения обмена веществ.