Как улучшить качество сна после 65: 4 привычки, которые стоит пересмотреть

С возрастом привычки, которые мы считали безобидными, могут негативно сказаться на здоровье. Особенно это касается сна времени, когда организм должен восстанавливаться. Вот несколько привычек, от которых стоит отказаться перед сном, чтобы защитить сердце и предотвратить инсульт:

1. Ночные перекусы. С возрастом метаболизм замедляется, и ночные перекусы могут стать лишней нагрузкой для желудка и сердца. Лучше отказаться от еды за 2 часа до сна. Ужин должен быть лёгким и неострым.

2. Избыток жидкости перед сном. Выпитая перед сном пара стаканов воды может привести к тому, что вы проснётесь от желания сходить в туалет. Это нарушит сон и может стать причиной падения, особенно если вы привыкли резко вставать. Лучше пить больше жидкости за несколько часов до сна.

3. Высокая температура в комнате. Жаркое помещение может вызвать проблемы с сердцем. Используйте лёгкое постельное бельё и проветривайте комнату перед сном.

4. Неправильная поза для сна. Сон на спине может привести к апноэ остановке дыхания во сне, что негативно скажется на сосудах и сердце. Сон на правом боку менее предпочтителен из-за нагрузки на сердце. Лучше всего спать на левом боку это способствует оптимальному кровообращению и пищеварению. Не забывайте также о правильной подушке голова должна быть чуть приподнята, а между коленями может потребоваться дополнительная поддержка для позвоночника.