Времени на спортзал нет? Не беда! Всего 10 минут в день, и ваше тело станет сильнее, стройнее и подтянутее. Никаких тренажёров и сложного оборудования — только вы и ваша решимость. Секрет в высокой интенсивности и комплексной нагрузке. За короткие, но насыщенные интервалы организм получает всё: кардио, силовую и жиросжигающую нагрузку. Такие тренировки известны как HIIT (высокоинтенсивные интервальные) — они сжигают калории до трёх раз быстрее, чем стандартная езда на велосипеде. Программа на 10 минут: выполняйте упражнения по 40 секунд, между ними — 20 секунд отдыха. Повторите весь круг 2 раза. Прыжки с разведением рук и ног (джампинг джек), приседания с подъёмом рук над головой, отжимания от пола или с колен, альпинист (mountain climber), ягодичный мостик лёжа на полу. Результаты, которые вы почувствуете: ускоряется метаболизм даже в покое, прорабатываются все основные группы мышц, уходит жир с живота, бёдер и рук, повышается общий тонус и выносливость. Делайте эту тренировку 4–5 раз в неделю, и уже через 7–10 дней вы увидите изменения в своём теле. Музыка и свежий воздух сделают тренировку ещё приятнее.
