Здоровье печени и пищеварительной системы зависит не только от питания, но и от физической активности. Простые упражнения помогут улучшить кровообращение, устранить застойные процессы и нормализовать работу органов.
Упражнение №1: улучшение оттока желчи
Желчный пузырь концентрирует желчь, необходимую для усвоения жиров и витаминов. Застой желчи может привести к перегрузке печени и проблемам с ЖКТ. Лягте на спину, согните правое колено под углом 90° и аккуратно переведите его на левую сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите движение для левой ноги. Это улучшит кровообращение в области желчного пузыря и снизит риск грыж и протрузий позвоночника.
Упражнение №2: восстановление функции печени
Печень обладает способностью к самовосстановлению, но ей нужна помощь. Напряжение диафрагмы и неправильное дыхание нарушают кровообращение в печени, ухудшая её работу. Освойте технику «коробочного дыхания»: вдох на 4 счёта, задержка дыхания на 4, выдох на 4 счёта, снова задержка на 4. При желании увеличьте длительность до 6 счетов. Это активирует диафрагму, которая массирует печень, улучшая кровообращение и функции органа.
Упражнение №3: устранение вздутия кишечника
Нарушение работы сфинктера Одди приводит к задержке оттока желчи и вздутию живота. Найдите точку: отложите от пупка вверх три пальца, смещайтесь на два пальца вправо. На выдохе мягко надавите на эту точку двумя пальцами и задержитесь в ней, сделав 10–16 дыхательных циклов. Ощущение тепла или бурления в этой области будет признаком эффективности упражнения. Это снижает давление на тазовое дно и улучшает кровообращение в органах малого таза.
Регулярные тренировки улучшают общее состояние ЖКТ и положительно влияют на здоровье.
