Как не пропустить обезвоживание в жару: скрытые сигналы организма

В жару важно не только утолять жажду, но и внимательно прислушиваться к своему организму. Екатерина Кашух, врач-эксперт Лаборатории Гемотест, предупреждает: признаки обезвоживания могут быть не так очевидны, как кажется. Например, головная боль, необъяснимая усталость или раздражительность могут сигнализировать о нехватке жидкости. Замедленный обмен веществ, снижение энергии и ухудшение работы нервной системы всё это последствия обезвоживания.

Кроме того, сухость кожи, её стянутость и шелушение также могут указывать на то, что организм перераспределяет воду к другим органам.

Чтобы избежать обезвоживания, важно пить регулярно, не дожидаясь жажды. В жару норма жидкости увеличивается до 2,53 литров в день. Чистая вода лучший выбор, но можно разнообразить рацион несладким зелёным чаем, минералкой или водой с лимоном. А вот кофе и алкоголь лучше ограничить, так как они способствуют выведению жидкости из организма.

Если вы заметили у себя признаки обезвоживания, обеспечьте себе прохладу и выпейте воды. В тяжёлых случаях, когда появляются головокружения или учащённое сердцебиение, лучше обратиться за медицинской помощью.