В жару важно не только утолять жажду, но и внимательно прислушиваться к своему организму. Екатерина Кашух, врач-эксперт Лаборатории «Гемотест», предупреждает: признаки обезвоживания могут быть не так очевидны, как кажется. Например, головная боль, необъяснимая усталость или раздражительность могут сигнализировать о нехватке жидкости. Замедленный обмен веществ, снижение энергии и ухудшение работы нервной системы — всё это последствия обезвоживания.
Кроме того, сухость кожи, её стянутость и шелушение также могут указывать на то, что организм перераспределяет воду к другим органам.
Чтобы избежать обезвоживания, важно пить регулярно, не дожидаясь жажды. В жару норма жидкости увеличивается до 2,5–3 литров в день. Чистая вода — лучший выбор, но можно разнообразить рацион несладким зелёным чаем, минералкой или водой с лимоном. А вот кофе и алкоголь лучше ограничить, так как они способствуют выведению жидкости из организма.
Если вы заметили у себя признаки обезвоживания, обеспечьте себе прохладу и выпейте воды. В тяжёлых случаях, когда появляются головокружения или учащённое сердцебиение, лучше обратиться за медицинской помощью.
