Как вернуть контроль над питанием: советы от диетолога

Еда как способ справиться с эмоциями: как избавиться от пищевой зависимости? Врач-диетолог Екатерина Ширшова рассказала о причинах и способах преодоления этого состояния.

Пищевая зависимость может проявляться в виде навязчивого желания есть, не связанного с голодом. Это состояние может возникать из-за стресса, тревоги, скуки или одиночества. Еда становится способом саморегуляции, временным утешением или способом выключить неприятные переживания.

Екатерина Ширшова отмечает, что пищевая зависимость может развиваться постепенно и сопровождаться эмоциональными колебаниями, снижением самооценки и хронической усталостью.

Для преодоления пищевой зависимости врач рекомендует комплексный подход:

1. Стабилизация режима питания регулярные приёмы пищи помогают снизить тревожность и стабилизировать уровень сахара в крови.

2. Осознанное питание замедление темпа еды, концентрация на вкусе, запахе и текстуре пищи, внимание к сигналам насыщения.

3. Работа с эмоциональными триггерами ведение дневника питания и эмоций, отслеживание ситуаций, провоцирующих тягу к еде, освоение альтернативных способов эмоциональной регуляции.

Также Екатерина Ширшова рекомендует не стесняться обращаться к специалистам, которые помогут выявить глубинные причины зависимости и научиться безопасным стратегиям совладания с эмоциями.