Многие мужчины старше 50 лет мечтают сохранить хорошую фигуру и не набирать лишний вес. Для этого не обязательно отказываться от всех любимых блюд. Главное — сделать правильный выбор и внести небольшие коррективы в свой рацион.
Например, стоит исключить из рациона майонез, оставив его лишь для особых случаев. Также важно отказаться от привычки есть перед телевизором — так легко потерять контроль над количеством съеденного. Пиво тоже лучше ограничить до 1–2 раз в месяц.
Ещё один важный момент — вставать из-за стола с лёгким чувством голода. Это поможет избежать переедания.
На завтрак можно выбрать варёное яйцо, кашу или бутерброд с чаем. На обед — суп, кашу с кусочком мяса или рыбы, чай или компот. На ужин — кашу с гарниром и салат. В качестве перекуса подойдут фрукты, творог или йогурт.
Не забывайте о физической активности — несколько раз в неделю выполняйте простые, но эффективные упражнения, качайте пресс и больше двигайтесь.
