Как сделать бёдра упругими: простое упражнение для подтянутых ягодиц и стройных ног

Летом многие девушки мечтают о шортах, но из-за целлюлита на бёдрах чувствуют себя неуверенно. Однако избавиться от него можно с помощью одного упражнения, которое поможет проработать мышцы и не потребует специального инвентаря. Его можно делать даже не вставая с кровати!

Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Руки можно положить вдоль тела или под поясницу для поддержки. Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы, и задержитесь в этом положении на пару секунд. Затем медленно выполняйте круговые движения тазом в одну сторону, а потом в другую. Повторите 510 кругов в каждую сторону. Сделайте 12 подхода. Это упражнение идеально подходит для тех, у кого мало времени на тренировки.