Еда как способ справиться с эмоциями: как избавиться от пищевой зависимости? Врач-диетолог Екатерина Ширшова рассказала о причинах и способах преодоления этого состояния.
Пищевая зависимость может проявляться в виде навязчивого желания есть, не связанного с голодом. Это состояние может возникать из-за стресса, тревоги, скуки или одиночества. Еда становится способом саморегуляции, временным утешением или способом «выключить» неприятные переживания.
Екатерина Ширшова отмечает, что пищевая зависимость может развиваться постепенно и сопровождаться эмоциональными колебаниями, снижением самооценки и хронической усталостью.
Для преодоления пищевой зависимости врач рекомендует комплексный подход:
1. Стабилизация режима питания — регулярные приёмы пищи помогают снизить тревожность и стабилизировать уровень сахара в крови.
2. Осознанное питание — замедление темпа еды, концентрация на вкусе, запахе и текстуре пищи, внимание к сигналам насыщения.
3. Работа с эмоциональными триггерами — ведение дневника питания и эмоций, отслеживание ситуаций, провоцирующих тягу к еде, освоение альтернативных способов эмоциональной регуляции.
Также Екатерина Ширшова рекомендует не стесняться обращаться к специалистам, которые помогут выявить глубинные причины зависимости и научиться безопасным стратегиям совладания с эмоциями.
